כבר לא אוכלת בשביל שניים – תזונה בריאה ומאוזנת לאחר לידה

אכילה בריאה ומאוזנת לאחר לידה חשובה לא פחות מבמהלך ההריון. הירשמי עוד היום לתכנית התזונה ליולדת של בלנד ותהני מתפריט מותאם לתמיכה באם הטרייה.


בטח שמעת לאורך כל ההריון עצות תזונה שונות, חלקן מהימנים יותר חלקן פחות. מרבית תשומת הלב הרפואית בכל מה שנוגע לתזונה ניתנת לרוב במהלך ההריון – ממה להימנע כדי לשמור על בריאות העובר, מה כדאי לאכול כדי לא לעלות במשקל יתר על המידה, איך לשמור על עצמך מסכרת הריון ומצבים דומים. פחות דגש ניתן על התקופה החשובה לא פחות שלאחר הלידה. אולי יצא לך לשמוע התייחסויות שונות לענייני קלוריות או שראית בפייסבוק ובירחוני לייף-סטייל מאמרים עם כותרות מפוצצות כמו – "חמישה צעדים יעילים כדי לחזור לגזרה לאחר ההריון". נכון, חזרה למשקל תקין אחרי ההריון היא חשובה, ונמצאת בראש סדר העדיפויות של הרבה נשים. אבל בואי נעצור לרגע. קחי נשימה עמוקה. זה הזמן לטפל בעצמך גם, להזין את עצמך, למען בריאות טובה יותר לך ולתינוקך, למען הנפש. הג'ינס מהתיכון יכול לחכות בארון עוד כמה חודשים.

עבור אמהות טריות רבות, הרצון להיפטר מעודפי משקל ההריון תופס לעיתים קדימות על פני הזנת הגוף עם מזונות הנחוצים להתאוששות, יצירת חלב, מנוחה וכיוב'. כך למשל, הגבלה של צריכת פחמימות, האסטרטגיה הנבחרת לירידה במשקל עבור נשים רבות, אינה בהכרח הבחירה הנכונה כאשר מדובר בתקופה הבתר-לידתית (postpartum). פחמימות הן לא מילה גסה לאם הטרייה והן למעשה נחוצות לא רק ליצירת חלב, אלא גם לשמירה על בריאות הנפש, רגולציה תקינה של הורמונים ועוד. השורה התחתונה היא שזה לא "או-או" – ניתן גם לאכול בריא, לצרוך את כמות הקלוריות המספקת כדי לתמוך בך, פיזית ונפשית, וגם, עם הזמן לרדת במשקל. מילות המפתח כאן הן זמן וסבלנות.

בחודשים הראשונים שלאחר הלידה הגוף נדרש למלא מאגרים חשובים של רכיבים תזונתיים שהידלדלו במהלך ההריון. לכן, רצוי לאכול תפריט מאוזן ומגוון הכולל את כל קבוצות המזון:

  1. פחמימות – מזון עשיר בפחמימות נותן לגוף אנרגיה זמינה, ויטמינים ומינרלים. בנוסף, פחמימות תורמות לבניית מסת שריר ומשתתפות בתהליכי יצירת הורמונים ואינזימים שונים בגוף. באופן כללי, ובפרט בתקופה שלאחר הלידה, מומלץ לצרוך פחמימות מורכבות ממזונות מלאים, שעברו עיבוד מינימלי. אורז מלא, דגנים מלאים (כוסמין, שיבולת שועל), קינואה, כוסמת ירוקה וקטניות למיניהן (לא לשכוח להשרות או אפילו להנביט בכדי להפחית תופעות של גזים ונפיחות) הן דוגמאות לפחמימות בריאות המכילות שפע של סיבים תזונתיים, התורמים לבריאות מערכת העיכול, ויטמינים ומינרלים. כמו כן, המדד הגליקמי של פחמימות מורכבות נמוך מאלה של פחמימות "ריקות" או מעובדות, לשמירה על רמות סוכר מאוזנות בדם.
  2. חלבונים – משתתפים גם כן בתהליכי בניית שריר וייצור הורמונים ואינזימים חיוניים. מקורות חלבון שונים עשירים בויטמינים ומינרליים כמו ויטמין B12 וסידן. במהלך ההריון, בהיעדר וסת, ישנה בריחה של סידן מהעצמות וכתוצאה מאגרי הסידן בגוף מדלדלים. לכן חשוב להקפיד על תזונה עשירה בסידן גם לאחר ההריון. במידה והינך נמנעת ממוצרים מן החי, מקורות צמחיים לסידן כוללים ירקות ירוקים כגון ברוקולי וכרוב (מצליבים למיניהם), טחינה ומוצרי שומשום וקטניות. קטניות מכילות גם חומצות אמינו חיוניות וחלבון, ושילובן עם פחמימה מלאה תניב ארוחת חלבון מלא בריאה ומשביעה.
  3. שומנים – משפיעים על בריאות האם ועל ההתפתחות התקינה של מערכת העצבים והמוח של התינוק. מכיוון ששומנים מכילים קלוריות רבות, חשוב לצרוך אותם באופן מתון בכדי להימנע מעלייה במשקל. באופן כללי, מומלץ להקפיד על אכילה של שומנים "טובים" (חד- ורב-בלתי רוויים), כגון: אבוקדו, טחינה, זיתים, אגוזים, שקדים, זרעים שונים ושמן זית. יש להגביל את צריכת השומן הרווי ושומן הטראנס שנמצאים במוצרי מזון מעובדים כמו מרגרינה ומוצרים שונים מן החי.
  4. ירקות ופירות – ירקות הם מזון דל בקלוריות ועשיר בוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. הם מועילים למערכת העיכול ותורמים לתחושת שובע. ישנו מגוון עצום של ירקות ופירות ומומלץ לגוון עד כמה שניתן. לכל ירק או משפחת ירקות היתרונות התזונתיים שלו, ושווה לבדוק לבד או בעזרת איש/אשת מקצוע אילו ירקות כדאי לך לשלב בתזונה האישית שלך. ההמלצה לתזונה שלאחר לידה היא לצרוך ירקות המכילים סידן (מצליבים) וברזל (תרד, קייל, פטרוזיליה). פירות עשירים אף הם בויטמינים ומינרלים אך לרוב גם עשירים בסוכר. לכן מומלץ לצרוך עד שתי מנות פרי ביום.

בנוסף לאכילת תפריט מאוזן ומגוון, חשוב מאוד להקפיד על שתייה מרובה, מים או חליטות צמחים נטולות קפאין, במהלך היום – לפחות 3 ליטר, להימנע עד כמה שניתן ממשקאות ממותקים, אלכוהולים או כאלה המכילים קפאין, ולחזור בהדרגה לפעילות גופנית סדירה, המסייעת גם בשיפור הרווחה הרגשית.

את בטח שואלת את עצמך בשלב זה – מאיפה להתחיל? למי יש זמן וכוח באמת להתעסק באוכל בנוסף לכל המטלות ההוריות האחרות? הורות משמעותה אינה בהכרח ויתור על דאגה וטיפול בעצמך. אם את תהיי בריאה ומאושרת – כך גם יהיה ילדך. לכן, כדי לעזור לך בתקופה מרגשת ומאתגרת זו ולהעניק לך את מעטפת התזונה המושלמת, ערכנו עבורך, האם הטרייה, תכנית תזונה נקייה המכילה את חומרי ההזנה הנדרשים לשיקום הגוף לאחר לידה ולתמיכה בתהליך הנקה (במידה והינך מניקה). התכנית מכילה רמות גבוהות יחסית של חלבון, סידן, ברזל, ויטמין C (המסייע בספיגת ברזל וחיזוק המערכת החיסונית), אבץ ואומגה 3, ואת כמות הקלוריות היומית המומלצת לאחר לידה (כ-1,800 קלוריות). תחסכי לעצמך את הקניות, הקילופים, קיצוצים, בישולים ונקיונות והירשמי עוד היום לתכנית התזונה ליולדת של בלנד – לחוויית הזנה מפנקת ומעצימה. בינינו, את לא צריכה עוד זר פרחים או שמיכה לתינוק – תכנית התזונה שלנו היא גם המתנה המושלמת עבורך לקבל ולהעניק לחברות אחרי לידה.

 


אז למה אתם מחכים? זה הזמן לאכול נכון ולהרגיש נפלא!

מוזמנים לבקר בעמודי המוצר המפורטים שלנו לקבלת מידע נוסף.

בברכת בריאות טובה,

צוות בלנד

3 תגובות על “כבר לא אוכלת בשביל שניים – תזונה בריאה ומאוזנת לאחר לידה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *